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    [一根彈力繩 讓你隨時隨地輕松無氧]
    發布日期:[2:53:58]共閱[1336]次

    導語:沒時間去健身房,宅在家里也能練出肌肉,那我建議你先去置辦一根彈力繩。(來源:愛麗時尚網)

      彈力繩“輕便”、“沒有場地限制”、“易于操作調節”。隨時隨地更換強度,給一些無聊的無氧運動增加些樂趣。

      除了彈力繩還有彈力帶,和彈力繩一樣,運用“彈力回彈阻力”的原理達到訓練肌肉的效果。區別在于彈力繩細長,多用于上肢運動;彈力帶變寬,多用于下肢訓練。

      彈力繩的挑選方法

      1、選擇有手環的,方便手握;

      2、選擇中等拉力的;

      3、較好有兩個不一樣拉力的彈力繩,方便后續使用;

      4、長的彈力繩+短的彈力帶,好的搭配。

      彈力帶瘦下半身

      利用彈力帶的阻力,做腿部和臀部的訓練,不僅加大了阻力加強了力度,更容易達到訓練效果,而且變得不那么枯燥。

      每個動作15次×4組

      彈力帶斜向后撤箭步蹲

      彈力帶置與膝蓋以上,挺直背部,收緊腹部,身體略微前傾;

      重心位于前側腳后跟,臀部乏力站起。

      彈力帶左右平移*40秒

      彈力帶置于腳踝處,收緊核心,背部挺直,身體前傾,臀部微微后坐,左右平移。

      彈力帶后踢腿

      彈力帶置于雙腳,蹬腿時腰部保持固定,不能下塌;

      腿伸直時腳尖向外旋轉,讓臀部繃得更緊,

      一側腿15次,換邊。

      彈力帶深蹲

      彈力帶置于雙膝,下蹲時盡量蹲低。

      彈力繩瘦上半身

      不管是在家還是在辦公室,只要一點空間就能練,超高等方便。

      每個動作15次×4組

      手腳并用,燃燒上半身~

      想要完美好身材,身體的護理必不可少。不只是冬天,身體會干干的缺乏水分,夏天也要及時給肌膚做護理保養,畢竟到了露肉的季節,要讓肌膚保持水嫩彈潤~


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